[...] mi to przejesc w tej chwili. Czy jest sens żebym jadł na siłę te 3300? I jak zacznę trenować uciąć na 2 tys kalorii i stopniowo dodawać? Jak myślicie? Najlepiej mi się zaczyna masę po zakończonej redukcji na około 2 tys kalorii wtedy mam mega apetyt. Trochę o mnie przed cieciem Waga 88 Klata 150x1 Wycisk barki sztanga stojąc 95x1 Wycisk tric [...]
[...] niedawna gdy dostane w głowe mocniejszy cios mam to samo ale tylko przez chwile straszny ból niemoge sie nawet bronic a zawsze troche pobolało i było ok a teraz tak kłuje, co to moze byc? czy bede musial zrezygnowac z boksu? i kiedys jak byłem mały to mocno uderzyłem sie w grzejnik i miałem szyta głowe czy to moze miec cos wspolnego z tym bólem?
[...] cm,65 kg sprzet:laweczka pozioma,sztanga,hantelki przeciwskazania:zylaki na nodze (naszczescie tylko jednej ale to i tak bez roznicy) Dieta:zadnej(w trakcie ukladania) Zaczynam swoja przygode z cwiczeniami po dosc dlugiej przerwie (jakies 6-9 miesiecy)chcialbym zaczac cwiczyc znow i moim glownym zalorzeniem jest trening na mase (jak [...]
[...] sie, bieganie z ciezarkami, szczegolnie duzo beigam) oprocz tego poza domem raz w tygodniu joga i silownia(nie przemeczam sie ani nie biore kreatyn itp.) i tu moje pytanie czy do takiej rekreacji warto brac na przyklad:(zeby poprawic swoja kondycje): glukozamine(na ochrone stawow, bo mam troche slabe)? moze cos w stylu taurine mega caps? w tej [...]
[...] z najlepszych szpitali podobno, (ma tez przychodnie)) ja byłem w przychodni nie lezałem w szpitalu, miałem takie badania: Całodobowe mierzenie cisnienia - w 50% czasu przekroczyłem granice dobrego cisnienia, moj max to 157-105 srednia 145-87 +przyspieszona akcja serca RTG(przeswietlenie) klaty - ok(niepowiekszone serce) Holter - ok EKG - ok ECHO [...]
[...] multiple sport . Wobec tego mam parę pytan , czekam na odpowiedzi i z góry dzięki. 1)Kiedy najlepiej brac tą kreatynę w dni T rano na czczo i po treningu ( trening o 16 ) czy przed treningiem i po ? 2)W dni NT brac kreatyne rano ? W weekend tez ? 3)Te witaminy brac tez cały czas czy w dni T ( mam tylko 60 ale 2 na dzien a cykl 6 tyg. ) 4)Kiedy [...]
Siema Panowie. Chcialem sie Was o cos podpytac. Mam nadzieje ze mi cos doradzicie. Jestem na redukcji od 21.05 czyli rowno 3 miesiace. Zrzucilem juz cos tam i ogolnie juz nie ma duzo smalcu ale mimo tego progres caly czas jest. Leci z tygodnia na tydzien ale sie zastanawiam czy dalej to ciagnac czy moze jakas rekompozycja a moze juz waszym zdaniem [...]
[...] tylu postów skoro na każde pytanie można odpowiedzieć w jednym zdaniu. Otóż robiąc ćwiczenia na biceps,przedramiona odczuwam większą pompę mięśniową w prawej ręce, czym to może być spowodowane? Dodam że jestem leworęczny i lewa ręka jest większa od prawej o około 1 cm w obwodzie, czy taka dysproporcja to coś normalnego? Jeżeli chodzi o [...]
[...] mono, BCAA, Spalacz Lipoburn, oraz kofeinę od Treca. Teraz parę pytań: 1) Na ile kcal, oraz jakie makroelementy mają być spełnione do wagi 100 kg i wzrostu 190 cm (chodzi oczywiścię o taką bardziej rygorystyczną redukcję) 2) W jaki sposób brać suplementy które wypisałem powyżej 3) Jak zabezpieczać mięśnie rano przed/po bieganiu (czy bcaa [...]
[...] Enana solo z PMP , jest to moj pierwszy cykl na testosteronie i jak narazie czulem wieksze libido albo moglo mi sie tylko tak wydawac , sila tez na + ale nie jestem pewien czy to zasluga enana bo zmienilem trening . Twarz mi tak jakby lekko spuchla ale nikt tego nie zauwazyl tylko ja , moze sobie wkrecam nie wiem mierzyłem sie obwody takie same [...]
Mam problem. Jakiś czas temu po treningu bicepsu strzeliło mi jakiś naczyńko krwionośne u nasady kciuka. Zrobił mi się siniak od palca wskazującego do nadgarstka. Również wnętrze dłoni było fioletowe, ale nic nie bolało, więc zbagatelizowałem sprawę. Problem w tym, że ostatnio znowu ćwiczyłem biceps i tym razem ten sam problem pojawił się na obu [...]
[...] Jest to przykładowe menu, substytutem dla kurczka jest u mnie wołowina i ryba (głównie swieży łosoś, rzadziej dorsz czy tilapia). Stosuje na przemian kasze jaglaną, gryczaną, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. Jem dużo warzyw (brokuł, bakłażan, marchew, papryka, seler naciowy). Z owoców [...]
[...] 19 lat ale trenuje nie od dziś, mój staż zawodowego treningu wynosi 7 lat ( od 2 lat praktycznie dwa treningi dziennie) tutaj rodzi się pytanie, aby poprawić wynik na 100m czy 400m gdzie trzeba trochę więcej wytrzymałości sensowne jest bicie samego propa przez 8-12 tygodni, zależy mi na tym żeby waga nie poszła w górę, 3kg to już przesadnie [...]
Witam, chciałbym otrzymać małą pomoc dotyczącą mojego żywienia. Dokładniej chodzi o moje 2 posiłki - poranne śniadanie i po treningu czyli kolacja. Już przez jakiś czas z rana jem zmiksowanego banana z jogurtem, płatkami owsianymi i kakao. Zaś wieczorem po treningu przez długi już czas jadam jajecznice z 3 jajek z rukolą lub jakąś sałatą, chlebem, [...]
witam. mam 27 lat. pierwszy cykl zaczalem rok temu w marcu 2008 i skonczylem go w sierpniu 2008. przez ten okres wzialem 10 strzalow cidotestonu w odstepie 5 dni kazdy a nastepnei 10 strzalow ethanatu co 7 dni. tak jakos mi wyszlo ze skonczylem w okolicach sierpnia. wszystko bylo fajnie, mialem podniesione libido, "chcialo mi sie", bylem zawsze w [...]
Witam Panowie. Zaczne od konkretów moj sprzęt to 2 x hantle waga regulowana od kolo 5 kg do 9 kg + drążek i oczywiscie własny cięzar ciała.Cel tak po prostu żeby coś robić. Trenuje takim planem 1.Podciaganie na drążku 3 x 10 2.Unoszenie tłowia w leżeniu 3 x 30 3.Pompki na płasko/co drugi tydzien skor górny 3 x 20 4.Rozpientki 3 x 12 5.Unoszenie [...]
[...] zastój więc uciąłem o 100 i mam obecnie 2800. Nie mogłem zwiększyć cardio więc stąd ta decyzja. Mam do was pytanie dot. diety, jak dalej ją ciągnąc, dalej jechac rotacją czy moze cały czas low carb( mam 2 takie dni, plecy i nogi, no i raz cheat meal w postaci pizzy w niedziele z tym ze trenuje równiez w ten dzień) na koniec redukcji chciałem [...]
[...] 30 min aerobow. Pracuję 5 dni w tyg po 10h. Treningi mogę wykonywać wieczorem, więc mój ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. 1.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyć od suchej masy ciała czy ogólnej ? 2.Co będzie lepsze, 30g węglowodanów + ładowania w weekendy czy może codziennie do 150g wegli ? 3.Kiedy spozywac weglowodany ? Tylko [...]
